خَمْسُ ‫نَصَائِحَ لِنَوْمٍ مُرِيحٍ

يُعَدُّ النَّوْمُ المُرِيحُ مِنْ رَكَائِزِ أُسْلُوبِ ‫الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ، شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ وَالْمُوَاظَبَةِ عَلَى ‫الرِّيَاضَةِ.

وَيُمْكِنُ التَّمَتُّعُ بِنَوْمٍ مُرِيحٍ مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ تَدَابِيرَ ‫سَهْلَةٍ مِنْهَا:

• التَّهْوِيَةُ الْجَيِّدَةُ لِغُرْفَةِ النَّوْمِ، بِحَيْثُ تَتَرَاوَحُ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ 16 و18 دَرَجَةً مِئَوِيَّةً.

• أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ قَبْلَ النَّوْمِ: تَفَادِي الْأَعْمَالِ الْمَنْزِلِيَّةِ قُبَيْلَ النَّوْمِ.

• تَجَنُّبُ اسْتِخْدَامِ الْأَجْهِزَةِ الْإِلِكِتْرُونِيَّةِ.

• عَشَاءٌ خَفِيفٌ: عَدَمُ تَنَاوُلِ كَمِّيَاتٍ كَبِيرَةٍ أَوْ وَجَبَاتٍ ثَقِيلَةٍ فِي الْعَشَاءِ.

• مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ بِاعْتِدَالٍ.

مفردات

Vocabulaire

مُرِيحٌ

confortable

sain

صِحِّيٌّ

تَغْذِيَةٌ

تَهْوِيَةٌ

غُرْفَةُ النَّوْمِ

الرَّاحَةُ

تَجَنَّبَ

جِهَازٌ

وَجْبَةٌ

بِاعْتِدَالٍ

شَأْنُهُ فِي ذَلِكَ شَأْنُ...

Nourriture

Ventilation

Chambre à coucher

Repos

Éviter

Appareil/dispositif

Repas

Modérément

Tout comme ...

الْمُوَاظَبَةُ عَلَى

أَخْذُ قِسْطٍ مِنَ الرَّاحَةِ

الْأَعْمَالُ الْمَنْزِلِيَّةُ

عَشَاءٌ خَفِيفٌ

La persévérance

Prendre une pause

Tâches ménagères

Dîner léger

عبارات

Expressions